Il Messaggero, 29 dicembre 2021
L’allenamento perfetto? Tre minuti al giorno
Il 2022 sarà l’anno del mini workout: a decretare il trend dell’allenamento lampo come uno dei topic dell’anno che verrà è uno studio promosso da Glenn Gaesser, professore di Fisiologia dell’esercizio fisico all’Arizona State University pubblicato su Healthline, il noto osservatorio americano che analizza l’evoluzione del wellness a livello mondiale. La ricerca ha evidenziato come la voglia di tenersi in forma sia fra i desideri primari, ma sempre più è accompagnata dalla scarsità di tempo e dalla poca voglia per dedicarsi a sport, ginnastica e dintorni. Ecco perché il boom delle formule di training di pochi minuti al giorno.
LE ORIGINI
In questo scenario tra le pratiche più cool del momento spicca il Metodo Mizoguchi, ideato dalla paladina giapponese del Body Fit Yoko Mizoguchi, che rivoluziona il concetto di fitness lanciando la sfida di soli tre minuti al giorno per allenare il corpo e riallineare la postura. Yoko (nota come Hako sui social network), icona per i top manager e le modelle che in tutto il mondo seguono il suo metodo, nasce in realtà come ballerina di danza classica, e oggi in Giappone è insegnante di Body Fit, nonché autrice di bestseller, impegnata fra corsi online, seminari, conferenze worldwide e programmi tv.
Il Italia la sfida è arrivata attraverso il libro Il Metodo Mizoguchi, edito da Vallardi. L’ideatrice di questo mini workout è partita dall’assunto che spesso allenamenti troppo duri e diete ferree non garantiscono i risultati attesi. Movimenti sfidanti non adatti al nostro fisico sviluppano tensione nei muscoli, con il risultato dannoso di ridurre la funzionalità delle articolazioni, incrementare il gonfiore dell’addome (per lo stress) e generare nervosismo e insonnia. Ecco perché è nata l’esigenza di creare un metodo facile e veloce che fondesse lo studio della fisiologia e dell’anatomia con le conoscenze e la pratica della danza classica, dello yoga e del Pilates.
LA CONSAPEVOLEZZA
Tutto mirato non solo ad avere un corpo tonico, ma anche ad incrementare la corretta funzionalità degli organi interni. Come spiega la psicoterapeuta Rosina Oddo «anche pochi minuti dedicati a noi stessi e al nostro corpo non sono mai inutili: possiamo aumentare la consapevolezza, far emergere i bisogni che determinano la nostra reale identità e produrre benessere interiore. È un modo per staccare la spina dalle attività quotidiane e delimitare uno spazio e un tempo tutto per noi, dando linfa alla fantasia e liberando la testa dai pensieri».
Cinque gli esercizi ideati da Yoko Mizoguchi, mirati a sbloccare le articolazioni e ripristinare una postura corretta, in soli 3 minuti al giorno; l’interessante è praticarli con costanza: ogni singolo esercizio dura circa 30 secondi, libera le articolazioni del bacino e delle anche e consente al corpo di rimodellarsi e riacquisire flessibilità. Un programma da seguire quotidianamente, utile anche per accelerare il metabolismo, correggere posture errate e promuovere forza ed elasticità muscolare, migliorare la capacità respiratoria, rafforzare il sistema immunitario e favorire una migliore qualità del sonno.
L’OSSIGENAZIONE
Il primo esercizio, che si può fare anche seduti su una sedia, è quello di camminare con i glutei. Nel secondo si lavora sul busto, con una rotazione delle spalle che si può fare anche in piedi. Nel terzo si vanno a ruotare le scapole, distesi a terra oppure in posizione eretta. Il quarto esercizio stimola i glutei, e si fa con l’ausilio di una pallina. Nel quinto si allungano i muscoli delle caviglie. Ricordate sempre di aprire bene il petto quando svolgete gli esercizi, perché respirando pienamente si ossigeneranno al meglio i tessuti.