Cinquantamila.it La storia raccontata da Giorgio Dell'Arti

quando sei seduto Stare seduti provoca alla schiena uno stress maggiore che stare in piedi. Per alleviarlo, portare indietro il bacino appoggiandosi allo schienale, in modo da scaricare su di esso parte del peso; attenzione però a mantenere la curvatura in avanti della parte bassa della schiena, quella che abbiamo normalmente quando restiamo in piedi e che perdiamo quasi automaticamente quando ci sediamo. Per leggere o scrivere, inclinare il busto in avanti a livello delle anche, e appoggiare i gomiti sul tavolo. quando stai in piedi Se si deve rimanere in piedi per molto tempo, appoggiarsi se possibile a un ripiano o a un muro. Allargare la base di appoggio distanziando i piedi, e posare un piede su un appoggio, cambiando spesso il piede di sostegno. Quando si lavora in piedi, per esempio per stirare o disegnare, attenzione a scegliere la giusta altezza del piano di lavoro, in modo da non dover rimanere chinati. quando Sollevi pesi Un peso eccessivo sollevato nel modo sbagliato è la causa più frequente di episodi acuti di mal di schiena e di ”colpi della strega”. Che si possono evitare ricordando sempre che per alzare un peso da terra bisogna piegare le gambe, portare indietro il bacino, mantenere la schiena diritta, fare forza con le ginocchia e non con la schiena. Il peso deve rimanere il più vicino possibile al corpo mentre lo si alza. Non bisogna ruotare il tronco durante gli sforzi. quando sei Al Volante Mantenere una distanza dai pedali che consenta di appoggiare il bacino allo schienale con anche le ginocchia leggermente flesse; il sedile deve poi essere sufficientemente eretto da consentire di tenere le braccia piegate e le mani appoggiate comodamente sulla parte superiore del volante (posizione delle ore 10 e 10).

NICOLA NOSENGO