7 giugno 2001
20 minuti di scale. Preferitele sempre all’ascensore, in salita e in discesa. Cominciate facendole lentamente e aumentate il ritmo giorno dopo giorno (consumo 200 calorie)
20 minuti di scale. Preferitele sempre all’ascensore, in salita e in discesa. Cominciate facendole lentamente e aumentate il ritmo giorno dopo giorno (consumo 200 calorie). 30 minuti di passeggiata. Parcheggiate l’auto un po’ più lontano, scendete dall’autobus una fermata prima. L’importante è camminare. E a ritmo sostenuto (consumo 200 calorie). 20 minuti di giardinaggio: In giardino o sul balcone, sollevate vasi o sacchetti di terra opponendo un po’ di resistenza al movimento e aiutandovi con la respirazione (consumo 250 calorie). 20 minuti di corsa sul posto. Non occorre alzarsi presto al mattino e fare jogging. Basta guardare il televisore facendo una corsetta sul posto, per sgranchirvi un po’ (calorie 250 calorie). 25 minuti in bicicletta. Può essere una bici vera, con cui andare al lavoro o anche solo a una gita. Ma anche una cyclette su cui pedalare davanti alla TV (consumo 150 calorie). 20 minuti d’aspirapolvere. Siate energiche nei movimenti. Ogni 5 minuti, appoggiatevi al manico dell’aspirapolvere e piegate le gambe mantenendo la schiena dritta (consumo 150 calorie).