Cinquantamila.it La storia raccontata da Giorgio Dell'Arti

Terza età. Organizza la tua giornata. Per Lei. Alimentazione Non cedete alla tentazione di anticipare l’ora dei pasti perché non avete altro da fare: « una buona abitudine arrivare almeno all’una per il pranzo e alle sette e mezza per la cena», sottolinea Giovanni Caldarone, medico dello sport e nutrizionista a Roma, «se avete fame prima, fate uno spuntino con un frutto o un bicchiere di latte, che non deve mai mancare sulla tavola delle donne. Va bene anche quello parzialmente scremato o senza lattosio. Questo alimento è fondamentale perché dai 50 anni in poi possono esserci carenze di calcio che causano danni alle ossa. Per frenare l’osteoporosi bisognerebbe consumarne almeno mezzo litro al giorno. O, in alternativa, 30-40 grammi di parmigiano». Sport. Seguite i consigli di Ulrich Strunz, guru del fitness e autore del best seller «Forever young», appena tradotto in italiano (Tecniche Nuove, 39.000 lire, 20,14 euro). Impegnatevi per 10 giorni a camminare 90 minuti a passo svelto: mezz’ora appena alzate, mezz’ora al pomeriggio e mezz’ora la sera e senza cambiare alimentazione, anzi, insistendo su molta frutta e verdura fresche e bevendo tanto. Dopo i primi 10 giorni basteranno 40 minuti: ma a stomaco vuoto e con il sorriso sulle labbra (perché fa respirare meglio e abbassa lo stress). Sesso. Non rinunciate ad essere attraenti anche a letto. Non c’è nulla di cui vergognarsi se vi va di indossare una camicia da notte di seta nera o un completo intimo ricamato. «Se non ci sono gravi patologie l’attività sessuale può andare avanti molto a lungo negli anni», spiega Giuseppe La Pera, andrologo all’ospedale San Camillo di Roma, «Purtroppo sopravvivono molti tabù, ma la scienza ne ha dimostrato l’infondatezza. Ci sono molti prodotti per non interrompere l’attività dopo la menopausa, dalle creme lubrificanti ai cerotti ormonali.» Controlli. Non correte dallo specialista al primo doloretto che non sapete spiegarvi: «Non bisogna farsi prendere dall’ansia», consiglia De Siati, «è sufficiente sottoporsi ai controlli di routine, ad esempio il controllo del seno e della pressione, una volta l’anno». Potreste aggiungere un esame di medicina alternativa. «A quest’età è utile il mineralogramma», suggerisce Salvatore Simeone, direttore del Centro medico Broussais di Roma, «che identifica ogni carenza di minerali con l’analisi del capello». La famiglia. Se vostro figlio piomba a casa per pranzo senza avvertire o telefonandovi all’ultimo momento, ditegli che avete già un appuntamento con le vostre amiche. La prossima volta, vi avviserà in tempo. Se venire da voi quando sua moglie è fuori è diventata un’abitudine, ogni tanto proponetegli di portare piatti già pronti. O, ancora meglio, di invitarvi al ristorante. «Anche diventare ”schiave” dei marmocchi di vostra figlia può essere rischioso» spiega Francesco De Siati, geriatria dell’ospedale San Giovanni di Roma. «Se rinunciate del tutto a una vita autonoma finirete, quando saranno più grandi, per incolparli delle occasioni che avete perso per stare con loro».