Cinquantamila.it La storia raccontata da Giorgio Dell'Arti

Per avere libertà di movimento, indossate pantaloni larghi e lunghi, come quelli che si usano per il kickboxing. Questo vale sia per lui che per lei. E sopra? Le ragazze possono indossare un semplice top elasticizzato. I ragazzi, invece, una normalissima T-shirt. L’importante, insomma, è evitare le felpe: sembrano comode, ma vi renderebbero goffe. Rinunciate anche al reggiseno del bikini e a indumenti scollati, preferite sempre capi in cotone: favoriscono una migliore traspirazione della pelle. In questo sport, infine, è fondamentale la scelta dei guantoni. L’aero boxe si pratica con quelli «da 10 once», ma prima di indossarli proteggete le mani con fascette di stoffa elasticizzata che servono ad evitare microtraumi alle articolazioni. Troverete tutto nei negozi di articoli sportivi. la lezione si svolge così Una lezione di aero boxe si svolge a ritmo della musica tipica dell’aerobica e dura un’ora. Gli esercizi vengono stabiliti dall’istruttore (a volte sono due) in base all’età e al livello di forma di chi si allena. La lezione è composta di tre fasi: • riscaldamento. Otto minuti di stretching e movimenti di rotazione di gambe e braccia, che abituano gradualmente i muscoli a sostenere lo sforzo della parte centrale della lezione. • fase cardiovascolare. Trentacinque minuti in cui, con due serie da otto di colpi singoli (diretti e ganci) o combinati (gancio destro/sinistro), si aumentano resistenza e fiato. Per rendere più efficaci gli esercizi, si possono anche usare pesi da 1 kg. • defaticamento. Dieci minuti di stretching e addominali, che distendono la muscolatura e rallentano il battito cardiaco.