Teresa Sabelli, Salute Sorrisi e canzoni, n. 35 marzo 2002 pag. 70-71, 26 marzo 2002
1 Sciogli la schiena. un esercizio che serve ad ammorbidire e distendere tutta la colonna vertebrale
1 Sciogli la schiena. un esercizio che serve ad ammorbidire e distendere tutta la colonna vertebrale. Ideale al risveglio, prima di cominciare la giornata. Mettetevi in posizione eretta con le gambe incrociate (la gamba sinistra dietro quella destra e i piedi in linea). Flettete le braccia con i pugni chiusi (il destro sul pettorale sinistro e il sinistro sul fianco). Espirando, ruotate sul lato destro aprendo le mani e distendendo le braccia indietro. Poi, inspirando lentamente, tornate nella posizione iniziale e richiudete i pugni. Ripetete l’esercizio cambiando lato. Eseguitelo sei volte per lato. 2 un esercizio di respirazione, propedeutico al sonno. In posizione distesa, respirate solo col naso. Dividete mentalmente il corpo in tre parti (anteriore, posteriore e laterale). Quando inspirate, concentrate l’attenzione sulla testa. Prima fase: espirate spostando la concentrazione sul viso, sul petto, sulla pancia, sull’inguine e sulle gambe fino alla punta degli alluci. Seconda fase: espirate facendo scendere l’attenzione verso le braccia fino alla punta del dito medio. Terza fase: espirate portando l’attenzione verso collo, spalle, schiena, glutei, gambe fino alla pianta dei piedi. 3 Si chiama «esercizio del palo eretto» e serve a percepire la propria energia. In posizione eretta, allargate leggermente le gambe. I piedi sono paralleli, la punta della lingua tocca il palato, le mani sono davanti all’addome e si guardano, con il palmo rivolto verso l’ombelico. Le spalle sono rilassate e gli occhi socchiusi. Si applicano le tre regolamentazioni del Qi Gong: Con il Tiao Shèn regolate il corpo, rilassando completamente ogni muscolo, dal viso in giù. Con il Tiao Xi invece regolate il respiro. Quando inspirate, l’addome si sposta in avanti, mentre quando espirate rientra. Con il Tiao Xin regolate la mente portandola nella zona interna dell’addome, dietro l’ombelico. Percepite l’azione dell’addome fino a sentire calore o movimento: serve a stimolare il Dan Tien, il più importante centro energetico del corpo.