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 2002  maggio 02 Giovedì calendario

Un corpo per l’estate. Seconda settimana. Gli esercizi. « il momento di cominciare a lavorare sul tono muscolare» dice Chet Vienne, «per conquistare gambe scattanti e glutei sodi»

Un corpo per l’estate. Seconda settimana. Gli esercizi. « il momento di cominciare a lavorare sul tono muscolare» dice Chet Vienne, «per conquistare gambe scattanti e glutei sodi». A CASA Prendete tre o quattro guide del telefono e disponetele in modo da formare uno scalino. Stendete le braccia in avanti per bilanciarvi, un piede poggiato sul gradino. Molleggiatevi sollevando il piede a terra, 5 volte con una gamba, 5 volte con l’altra, 10 volte alternando: quest’esercizio si chiama «step lunge». Ricordate di tener fermo il busto. Dopo, sdraiatevi sul pavimento e fate 15 addominali. Alternate i due esercizi, terminando con 10 minuti di aerobica (basta fare su e giù per le scale): 250 calorie in mezz’ora. IN UFFICIO In piedi a gambe divaricate e tese, con un libro stretto tra le mani, allungate le braccia sopra la testa e piegate lentamente il busto di lato a destra, in avanti e a sinistra (se non ci riuscite, piegate pure un po’ le ginocchia). L’intera sequenza va ripetuta 5 volte (attenzione: i movimenti devono essere lentissimi, altrimenti correte il rischio di stiramenti o strappi). Passate poi ai soliti 10 minuti di aerobica (è ok anche un rapido giro per i negozi sotto l’ufficio): 200 calorie in venti minuti.